未来之光app怎么用才能提升专注力

说实话，我一开始下载未来之光app就是抱着试试看的心态，毕竟市面上打着“提升专注力”旗号的软件太多了，真正有用的没几个。但用了大概三周之后，我发现自己工作时候走神的次数确实少了，以前写个报告要刷五六次手机，现在能一口气坐住四十分钟。所以今天就把我踩过的坑和总结出来的用法，一股脑儿分享给你，希望能帮到同样容易分心的朋友。

先搞懂它到底练的是什么

很多人打开未来之光app就直接点开始训练，练了几天觉得没啥感觉就卸载了，这其实挺可惜的。你得先明白，这个app里面的训练项目分好几类，有练反应速度的、有练记忆力的，还有专门针对注意力持续时间的。如果你想提升专注力，重点应该放在那些需要你长时间盯住一个目标、或者快速切换注意力再收回来的项目上。

我自己试下来，像“舒尔特方格”这类经典训练对专注力的帮助最直接。刚开始玩的时候我眼睛老飘，点着点着就不知道刚才看到哪了。但坚持了一周多，明显感觉视线能稳住。另外提醒一句，别贪多，一天选两三个项目轮着练就行，练太多反而注意力涣散。

每天什么时候练最合适

时间选择这事我踩过坑。最开始我晚上睡前练，想着练完正好睡觉，结果越练越精神，躺床上脑子还在转。后来改成早上起床后练十分钟，效果完全不一样。早上脑子还没被各种消息轰炸，这时候做未来之光app的专注力训练，更容易进入状态。

如果你早上实在没时间，午休后也是个不错的选择。但千万别在特别累的时候硬练，那时候你连睁眼都费劲，还谈什么专注。还有一点，练的时候把手机调成勿扰模式，别让通知弹窗打断你。虽然app本身是专注训练，但你被微信消息拉走一次，再回来就得重新进入状态，特别影响效果。

怎么把训练效果带到生活里

光在app里练得好没用，关键是能不能迁移到实际生活中。我自己的做法是，每次练完未来之光app，趁着那个专注劲儿还在，马上开始做一件正事。比如练完十分钟训练，立刻打开文档写东西，你会发现比平时更容易进入心流状态。

另外，app里有个专注时长记录功能，我建议你打开。看着自己每天专注时间慢慢往上涨，那种成就感挺实在的。我有时候想偷懒，一看昨天专注了三十五分钟，今天总不能退步吧，就咬牙又练了一轮。这种小激励对坚持下来很有帮助。

几个容易忽略的小细节

第一，戴耳机还是外放？我试过，戴耳机效果更好，因为未来之光app有些训练项目有声音提示，耳机能让你更沉浸。第二，屏幕亮度别调太高，刺眼的光线会让你不自觉地想眨眼、想移开视线。第三，坐姿要正，别躺着练，躺着练着练着就睡着了，别问我怎么知道的。

还有一点，别把训练当成任务。我见过有人为了打卡而打卡，匆匆忙忙点完就关掉，这样练了等于白练。哪怕每天只认真练五分钟，也比敷衍地练二十分钟强。专注力这东西，你糊弄它，它就糊弄你。

最后说句实在的，未来之光app只是个工具，它能给你提供科学的训练方法，但能不能坚持下来还是看你自己。我身边有朋友练了两天就说没效果，那真不能怪app。给自己定个小目标，先连续用两周，每天就十分钟，两周后你再回头看，会发现自己真的有点变化。