远离手机app的实用方法帮你戒掉手机瘾

说真的，我以前也是那种手机不离手的人，吃饭刷、上厕所刷、睡前还要刷到眼睛睁不开。后来发现自己一天下来啥也没干，时间全被那些短视频和社交软件吃掉了。于是我开始琢磨怎么远离手机app，试了不少方法，有踩坑的也有真管用的。今天就把这些经验整理出来，想戒掉手机瘾的朋友可以挑几个适合自己的试试。

先把手机从手边挪开

很多人戒不掉手机，不是意志力差，而是手机就在伸手能碰到的地方。你想想，手机在枕头边、在电脑旁、在饭桌上，亮一下屏幕你就忍不住看一眼，这一看就停不下来。我自己的做法是，工作或者学习的时候，把手机放到另一个房间，或者至少放到抽屉里。刚开始会有点不习惯，总觉得少了点什么，但坚持几天之后，专注力真的会回来。如果你是在家办公，可以试试把手机调成静音，然后扣在桌面上，眼不见心不烦。这个小动作看起来简单，但对远离手机app特别有效，因为它直接切断了你下意识拿手机的路径。

给手机app做减法

第二个方法就是卸载和关闭通知。你打开手机设置看看，有多少app每天都在给你推送消息？这些通知就是钩子，一响你就想点。我的建议是，把那些可有可无的娱乐类、购物类app直接卸载，需要用的时候再装回来。社交软件保留一两个就行，然后把群消息全部设成免打扰。另外，把手机主屏幕整理一下，只留工具类app，比如地图、支付、备忘录，把短视频和游戏放到文件夹深处，增加打开难度。别小看这一步，当你需要翻好几页才能找到那个app的时候，冲动就已经凉了一半。这样操作下来，你自然就远离手机app了，而且不会觉得特别痛苦。

找点别的事把时间填上

光靠忍是忍不住的，你得给手和脑子找点事做。我试过最管用的替代方案有几个：一是出门散步，不带手机或者只带手表；二是看纸质书，一开始看不进去没关系，每天翻几页，慢慢就找回阅读的感觉了；三是做点手工或者运动，比如拼图、做饭、跳绳，这些活动能让你的手忙起来。还有一点很重要，就是把手机充电器放在客厅，不要放在卧室。睡前想刷手机，一想到要去客厅拿，很多人就懒得动了。这些方法的核心就是让远离手机app变成一件自然而然的事，而不是硬扛。你还可以给自己定个小目标，比如每天只在固定时间段集中处理手机消息，其他时间就专心做别的事。

借助工具和习惯慢慢调整

如果你觉得自己管不住自己，可以借助一些工具。比如手机自带的屏幕使用时间功能，设置app使用限额，到点就锁住。还有一些专注类app，能帮你统计每天拿手机的次数。不过我要提醒一句，别为了戒手机又下载一堆戒手机app，那就本末倒置了。另外，可以找一个朋友互相监督，每天打卡汇报屏幕使用时间，谁超了谁请客。这种外部约束对很多人来说比自我控制管用。我坚持了大概一个月，现在每天屏幕时间从原来的七八个小时降到了三个小时左右，整个人精神状态好了很多，眼睛也不那么干了。

说到底，远离手机app不是让你彻底不用手机，而是把主动权拿回来。手机是工具，不该变成绑住你的绳子。上面这几个方法你可以挑一两个先试一周，不用全部做到，能减少一点就是进步。慢慢来，别给自己太大压力，戒手机瘾这件事急不得。